Kualitas tidur sangat dipengaruhi oleh seberapa konsisten kita menjalani rutinitas tidur setiap malam. Tubuh manusia memiliki jam biologis yang disebut ritme sirkadian, yang mengatur kapan kita merasa mengantuk dan kapan tubuh kita siap bangun. Dengan menciptakan rutinitas tidur yang konsisten, ritme ini menjadi lebih stabil sehingga tidur menjadi lebih nyenyak.
Disarankan untuk menentukan waktu tidur dan bangun yang sama setiap hari, bahkan pada akhir pekan. Hal ini membantu tubuh menyesuaikan diri dan mengurangi rasa kantuk yang tidak pada waktunya. Selain itu, cobalah untuk menghindari tidur siang yang terlalu lama karena dapat mengganggu pola tidur malam.
Ritual sebelum tidur juga penting. Misalnya, membaca buku ringan, mandi air hangat, atau mendengarkan musik santai selama 15–20 menit dapat memberi sinyal pada tubuh bahwa waktunya tidur. Dengan rutinitas yang konsisten, kualitas tidur akan meningkat, sehingga tubuh lebih segar dan pikiran lebih jernih di pagi hari.