Relaksasi sebelum tidur dapat membantu tubuh dan pikiran menurunkan tingkat stres sehingga tidur lebih nyenyak. Ada berbagai teknik alami yang bisa dicoba, tergantung kenyamanan masing-masing individu.
Meditasi singkat atau latihan mindfulness selama 10–15 menit dapat menenangkan pikiran dan mengurangi gelisah. Teknik pernapasan dalam juga efektif; tarik napas dalam selama 4 detik, tahan 4 detik, hembuskan 4 detik, ulangi beberapa kali hingga tubuh merasa tenang. Selain itu, peregangan ringan seperti yoga atau gerakan relaksasi otot progresif membantu mengurangi ketegangan fisik.
Menggabungkan teknik relaksasi ini dengan rutinitas tidur yang konsisten dan lingkungan tidur yang nyaman dapat meningkatkan kualitas tidur secara signifikan. Tidur menjadi lebih nyenyak, pikiran lebih segar, dan tubuh lebih siap menghadapi aktivitas keesokan harinya.