Kualitas tidur tidak hanya ditentukan oleh jam tidur, tetapi juga oleh kondisi lingkungan tempat kita tidur. Kamar yang nyaman dan mendukung dapat membuat tidur lebih dalam dan mengurangi gangguan.
Pencahayaan sangat berpengaruh terhadap ritme sirkadian. Gunakan lampu redup atau matikan lampu sepenuhnya saat tidur. Suhu kamar juga penting; suhu sekitar 20–24°C dianggap optimal untuk tidur nyenyak. Selain itu, kebisingan dapat mengganggu tidur, jadi gunakan tirai tebal, penutup telinga, atau mesin white noise untuk menciptakan suasana tenang.
Pemilihan kasur dan bantal yang sesuai juga memengaruhi kenyamanan tidur. Pastikan kasur tidak terlalu keras atau lembek, dan bantal mendukung posisi leher dengan baik. Dengan menata lingkungan tidur secara ideal, tubuh lebih mudah rileks, siklus tidur lebih stabil, dan kualitas tidur secara keseluruhan meningkat.